Ako strava a hydratácia ovplyvňujú zdravie vlasov

3 min čítanie

strava a zdravie vlasov

Zdravé vlasy sú odrazom nášho celkového zdravia a pohody. Mnohé faktory, ako genetika, vek, hormóny, ale aj strava a hydratácia, hrajú kľúčovú úlohu v tom, ako naše vlasy vyzerajú a ako sa cítia. Čo by ste mali jesť a piť, aby vyzerali čo najlepšie?

Význam stravy pre zdravie vlasov

Naše vlasy potrebujú rôzne živiny, aby mohli rásť zdravé a silné. Nedostatok potrebných vitamínov a minerálov sa môže prejaviť suchými, lámavými vlasmi a dokonca aj vypadávaním vlasov. Uistite sa, že vaša strava pre zdravie vlasov obsahuje dostatok proteínov, vitamínov a minerálov. Konzumujte rôznorodé potraviny, aby ste zabezpečili všetky potrebné živiny. Na druhej strane sa vyhnite extrémnym diétam. Rýchle chudnutie a extrémne diéty môžu spôsobiť nedostatok živín, čo negatívne ovplyvní vaše vlasy. Tu sú niektoré kľúčové živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vlasov:

1. Proteíny

Vlasy sú zložené hlavne z proteínu nazývaného keratín. Preto je dostatočný príjem proteínov nevyhnutný pre zdravý rast vlasov. Proteíny pomáhajú opravovať poškodené vlasové folikuly a podporujú silu a rast vlasov. Medzi dobré zdroje proteínov patria:

  • Chudé mäso (kuracie, morčacie)
  • Ryby a morské plody
  • Vajíčka
  • Mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt)
  • Strukoviny (fazuľa, šošovica)
  • Orechy a semená

2. Železo

Železo je dôležité pre prenos kyslíka do vlasových folikulov. Nedostatok železa môže viesť k anémii, čo môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Ženy sú zvlášť náchylné na nedostatok železa kvôli menštruácii. Medzi potraviny bohaté na železo patria:

  • Červené mäso
  • Špenát a iná listová zelenina
  • Šošovica a fazuľa
  • Orechy a semená
  • Sušené ovocie (napr. hrozienka, marhule)

3. Vitamín C

Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa a je dôležitý pre produkciu kolagénu, ktorý posilňuje vlasy. Dobrými zdrojmi vitamínu C sú:

  • Citrusové plody (pomaranče, grapefruity)
  • Papriky
  • Jahody
  • Kiwi
  • Brokolica a ružičkový kel

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravú pokožku hlavy a lesklé vlasy. Telo si ich nedokáže samo vyrobiť, preto je dôležité ich prijímať stravou. Medzi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patria:

  • Mastné ryby (losos, makrela, sardinky)
  • Ľanové semienka
  • Vlašské orechy
  • Chia semienka

5. Biotín

Biotín je vitamín skupiny B, ktorý podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Nedostatok biotínu môže viesť k lámavým vlasom a vypadávaniu vlasov. Potraviny bohaté na biotín zahŕňajú:

  • Vajíčka (najmä žĺtky)
  • Orechy (mandle, vlašské orechy)
  • Slnečnicové semienka
  • Sladké zemiaky - bataty
  • Špenát

Čo piť pre zdravé vlasy?

Rovnako ako strava, aj pravidelný príjem vody je nevyhnutný pre správnu starostlivosť o vlasy. Voda pomáha udržiavať vlasy hydratované a predchádza ich vysychaniu a lámavosti. Dehydratácia môže viesť k suchým, krehkým vlasom a spôsobiť vypadávanie vlasov.

Odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne (približne 2 litre), aby sa zabezpečila dostatočná hydratácia tela a vlasov. Počas horúcich dní alebo pri fyzickej aktivite by ste mali piť viac, aby ste nahradili stratené tekutiny.

Okrem vody existujú aj iné nápoje, ktoré môžu prispieť k zdraviu vlasov:

  • Bylinkové čaje: Čaje ako zelený čaj, harmančekový čaj alebo čaj z púpavy sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu podporiť zdravie vlasov.
  • Kokosová voda: Je bohatá na elektrolyty a pomáha udržiavať hydratáciu.
  • Smoothies: Smoothies pripravené z ovocia a zeleniny sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť príjem vitamínov a minerálov potrebných pre zdravé vlasy.

Na druhej strane, existujú aj nápoje, ktoré by ste kvôli zdraviu vlasov piť nemali. Alkohol a kofeín môžu spôsobiť dehydratáciu. Ak ich konzumujete, nezabudnite na dostatočný príjem vody.

 

Hodnotenie obchodu

5,0 138 hodnotení

Anita | 23.04.2025
Som veľmi spokojná s výrobkami, doručenie bolo rýchle, bezplatná doprava super, odporúčam!
Danka | 16.11.2024
Spokojnost so semipermanentnymi farbami, dodanie tiez rychle, komunikácia super
Jaroslava Mišurová | 12.01.2025
Skvele výrobky, vidieť rozdiel hneď po prvom použití :)
Ivana Borsuková | 15.01.2025
Som veľmi spokojná používam šampón a olej a moje vlasy sú omnoho kvalitnejšie.
Reni | 14.11.2024
Super obchod
Darina Vajsová | 28.03.2025
Som veľmi spokojná s výrobkami, rýchle doručenie, vrelo odporúčam.
Lenka Bartíková | 28.01.2025
Veľká spokojnosť, profesionálna a šetrná kozmetika . Rýchle a bezproblémové dodanie tovaru .
Ľuba | 18.04.2025
S výrobkami som spokojná. Odporučila mi ich kaderníčka, rozhodla som sa produkt vyskúšať a urobila som dobre. Dodanie bolo rýchle. Spokojnosť.
Andrea Miškusová | 03.03.2025
Úplná spokojnosť, vlasy sú po mesiaci viditeľne zdravšie. Rýchle dodanie a doprava nad 50€ zdarma je veľkou výhodou.
Aneta Kišš | 14.11.2024
Veľmi kvalitné produkty a vždy rýchle dodanie, objednávam opakovane
Miroslava | 16.12.2024
Rýchle dodanie, skvelá podpora a perfektný sortiment.
Dominika Valašťanová | 07.03.2025
Som nadmieru spokojná, rýchle dodanie bez problémov, kvalitný sortiment
Aďa | 08.12.2024
Produkty sú výborné, splnili moje očakávania. Zatiaľ najlepšie čo som skúšala na moje vlnité vlasy.
Anna Cibáková | 06.01.2025
Som veľmi spokojná rýchle vybavenie a obchodná zástupkyňa je proste topka je tu pre mňa stále naša Majka😘
Katka | 28.12.2024
Som veľmi spokojná
Jana | 11.04.2025
Som spokojná 🥰, výrobky nádherne voňajú, len dnes mi prišli, tak nemôžem povedať, či zaberajú, ale verím, že áno 🥰. A samozrejme rýchle dodanie 🤩.